ECOLE D’EDUCATION PHYSIQUE ET DE SPORT
AGRES 1
Genève : 2007-2008
Cours dispensés par : Schneider Claude, Lüthi Roland, Tichelli René
Prises de notes : Yann Bernardini
Correction : Henriette Francioli
Conception et réalisation : Yann Bernardini
Genève, le 25 mai 2008 AGRES 1
Echauffement :
- courir normalement dans la salle
- courir en tournant les bras en avant
- courir en tournant les bras en arrière
- courir en levant les talons aux fesses
- courir en levant les genoux (skipping lent)
- courir en levant les genoux le plus haut possible (lentement)
- courir en levant bras droit 2x en avant et le bras gauche 2x en arrière,
puis changer
- assouplissement des poignets – chevilles – nuque en position statique
- au sol, jambes écartées, travail de la souplesse (stretching)
- au sol, jambes écartées, toucher 2x la pointe droite, 2x au milieu, 2x la
pointe gauche
- au sol, à croupi sur les genoux et position appui faciaux, aller 2x loin
devant et en revenant, lever 2x la jambe droite, puis 2x loin en avant et
lever la jambe gauche
- allongé sur le sol, faire 20 abdominaux en se refermant comme une
« moule » (mouvement d’avant en arrière)
- debout, effectuer 5x une colonne droite et revenir en position initiale
1) Anneaux :
- Balancer en avant et en arrière, à l’aide de 2 pas, puis continuer le
mouvement
- Balancer en avant et en arrière, en tapant cette fois à pied joints, puis
balancer à nouveau
e- Balancer en avant et en arrière, en faisant bien attention de taper le 1 pas
sur la ligne centre (point sous les anneaux)
- Balancer en avant et en arrière, puis sur l’avant faire un demi tour, rester
en demi tour jusqu’à l’arrière et revenir en position initiale (à nouveau
demi-tour)
- Balancer en avant et en arrière, toujours avec le demi tour, mais cette
fois-ci seulement avec 1 anneau
- Balancer en avant et en arrière, en montant à l’appui (en position bras
fléchis) une fois devant et en relâchant une fois en position finale arrière.
Effectuer 4 répétitions
eYann Bernardini 1 année de l’EEPS Vendredi 21 septembre 2007
2) Trampoline :
- Sauts à répétition sur le trampoline pour trouver le bon élan et la bonne
poussée
- Saut sur le trampoline avec course courte et légère, corps tendu et
réception à croupi
- Saut sur le trampoline avec course plus longue et tonique, corps tendu et
réception à croupi
- Saut sur trampoline avec course d’élan tonique et saut jambes écartées
(sur le côté)
- Saut avec course d’élan tonique, saut jambes carpées
- Saut avec course d’élan tonique, saut jambes groupées
- Saut avec course d’élan tonique, saut jambes tendues et serrées en dessus
d’un caisson de 3 éléments, puis de 4 éléments
3) Gymnastique au sol :
- roulade libre
- roulade avec retenue des jambes (ralenti du roulé)
- roulade rapide (ramener les jambes rapidement devant)
- roulade avec saut préalable
- effectuer les 3 types de roulades citées plus haut à la suite (Attention aux
différences)
- monter en colonne droite puis rouler (tenue rapide)
- monter en colonne droite, tenir quelque 1 seconde, puis rouler
- monter en colonne droite, tenir quelques secondes, puis rouler
- roulade avec départ au sol et arrivée jambes écartées, remonter sans les
mains… !
- roue
- roue avec pose des mains l’une contre l’autre ( )
- roue dans l’autre sens
4) Monté de corde
Travail de la Force en montant 4x à la corde
5) Stretching & Exercices d’assouplissement
eYann Bernardini 1 année de l’EEPS Vendredi 21 septembre 2007 AGRES 1
Echauffement :
- courir normalement dans la salle
- courir en tournant les bras en avant
- courir en tournant les bras en arrière
- courir en levant les talons aux fesses
- courir en levant les genoux (skipping lent)
- courir en levant les genoux le plus haut possible (lentement)
- marcher et lever la jambe à mi-hauteur tous les 2-3 pas
- marcher et lever la jambe en touchant les paumes de mains
- marcher et lever la jambe en arrière tous les 2-3 pas
Assouplissement :
- jambes écartées, toucher les deux pointes
- jambes écartées, toucher 2x la pointe droite, 2x devant, 2x la pointe
gauche
- jambes écartées, toucher le plus loin possible devant soi
- répéter l’exercice en allant toujours plus loin (3x)
- debout, jambe tendue, essayer de toucher le sol devant, au milieu
et derrière
- descendre sur une jambe, genou fléchi, et autre jambe tendue (10x)
- en position pour faire des pompes, se retourner en position sur le dos,
puis de l’autre côté pour retrouver position normale (10x)
- en position pour faire des pompes, tourner les mains dans tous les sens
pour travailler les poignets
Renforcement :
- genoux groupés et tenus par les mains, poser en alternance les pointes
de pieds et les talons (10x)
- jambes tendues, puis jambes groupées 10x
- jambes tendues et dos droit, tenir pendant 10 secondes
- renforcement de la ceinture abdominale en restant 30 secondes en
position sur les pointes de pieds fléchies et les coudes
eYann Bernardini 1 année de l’EEPS Vendredi 28 septembre 2007
1) Anneaux :
- Balancer en avant et en arrière, à l’aide de 2 pas, puis continuer le
mouvement
- Balancer en avant et en arrière, puis sur l’avant faire un demi tour, rester
en demi tour jusqu’à l’arrière et revenir en position initiale (à nouveau
demi-tour)
- Balancer en avant et en arrière, toujours avec le demi tour, mais cette fois
si on effectue le demi tour juste après le balancement arrière
- Anneaux arrêtés, monter en appui et faire tomber les jambes tendues sur
la tête
- Anneaux arrêtés, monter les jambes tendues le plus haut possible et tenir
avec la tête en bas
- Anneaux arrêtés, revenir en position avec les jambes tendues sur la tête
2) Barres fixes :
- Monter à l’appui par l’avant
- Monter à l’appui par l’avant par la force des bras
- Tour avant contrôler
- Sortie fusée
Assurage :
- Attention à la prise du poignet lors de l’assurage, il faut compter avec le
tour pour ne pas se casser le poignet
- Aide des jambes lorsque celles-ci ne montent pas en les soulevant un tout
petit peu et en continuant le mouvement déjà initié
eYann Bernardini 1 année de l’EEPS Vendredi 28 septembre 2007
3) Gymnastique au sol :
- roulade libre
- roulade avec retenue des jambes (ralenti du roulé)
- roulade rapide (ramener les jambes rapidement devant)
- roulade avec saut préalable
- effectuer les 3 types de roulades citées plus haut à la suite
(Attention aux différences)
- monter en colonne droite puis rouler (tenue rapide)
- monter en colonne droite, tenir quelque 1 seconde, puis rouler
- monter en colonne droite, tenir quelques secondes, puis rouler
- renversé à l’arrêt, retomber comme une masse et en un morceau
sur le gros tapis
- renversé en faisant un pas d’élan et en retombant sur les deux
pieds
Assurage :
- pour le renversé, prendre directement derrière l’épaule et
une main derrière les lombaires
- accompagner la personne dans la finition de son geste, en la
retenant si elle part trop fort ou en l’aidant si elle ne tourne pas
assez
4) Monté de corde
Travail de la Force en montant 4x à la corde
5) Stretching & Exercices d’assouplissement
eYann Bernardini 1 année de l’EEPS Vendredi 28 septembre 2007 AGRES 1
Echauffement :
- Individuel
- Montées en colonne droite en position allongée
- Montée en colonne droite en position fléchie
- Montée en colonne droite, ciseaux et redescendre
- Montée en colonne droite en étant a croupi au sol et en montant à la force
des bras
1) Barres fixes :
- Monter à l’appui par l’avant
- Monter à l’appui par l’avant par la force des bras
- Tour arrière contrôlé
- Tour avant contrôlé
- Sortie fusée
Assurage :
- Attention à la prise du poignet lors de l’assurage, il faut compter avec le
tour pour pas se casser le poignet
- Aide des jambes lorsque celles-ci ne montent pas en les soulevant un tout
petit peu et en continuant le mouvement déjà initié
- On peut également aider l’élève en l’assurant derrière l’épaule et en bas
du dos, afin de le « plaquer » contre la barre
eYann Bernardini 1 année de l’EEPS Vendredi 05 octobre 2007
2) Barres parallèles :
- Balancer et arriver assis. Revenir au sol et répéter
- Balancer et arriver assis, balancer et revenir assis, etc.
- Balancer à l’avant des barres par deux
- Balancer à l’avant en faisant bien attention à ne pas cambrer à
l’arrière et bien monter les hanches à l’avant
- Assis sur les barres, déposer les épaules sur les barres et
effectuer une roulade
Assurage :
- Bien regarder que l’élève ne rentre pas les coudes, mais les
sortent
- Prendre les genoux et assurer derrière les épaules lors de la
roulade
3) Reuter :
- Passage avant sur les Reuter
- Taper loin et à plat sur le Reuter pour bien s’envoler
- Bonne phase d’envol (C+)
- Bien lever les jambes à l’arrière (C-)
- Puis passer les jambes à l’intérieur des mains (sans que celles-ci touchent le
cheval)
- Idem, mais en passant avec les jambes écartées
Assurage :
- Venir chercher le bras de l’élève afin de l’aider à passer
- Venir chercher la cheville pour bien faire monter l’élève (C-)
- Se mettre légèrement en arrière lorsqu’il passe en position écartée et le tirer
par le bras
4) Monté de corde
Travail de la Force en montant 4x à la corde
5) Stretching & Exercices d’assouplissement
eYann Bernardini 1 année de l’EEPS Vendredi 05 octobre 2007 AGRES 1
Echauffement :
- Tour de salle normal
- Pas chassé à l’intérieur
- Pas chassé à l’extérieur
- Pas chassé à l’intérieur avec bras qui croisent en haut et en bas
- Pas chassé à l’extérieur avec bras qui croisent en haut et en bas
- Pas croisé extérieur
- Pas chassé extérieur
Assouplissement :
- Debout, jambes écartées, toucher à droite, au centre et à gauche
- Idem, mais avec les pointes de pied à l’